Tips para favorecer el sueño en personas mayores.

Desde Idealia Centro os presentamos un breve listado de rutinas para favorecer el sueño en las personas mayores:

  • Horario regular para despertarse:
    • Misma hora todos los días
    • “No calentar la cama” (mensajes claros al cerebro)
    • Desperezarse (cuidado con los movimientos bruscos)
    • Descorrer las cortinas
  • Un buen desayuno (evitar las hipoglucemias)
    • Nuestras neuronas necesitan despertarse
    • Se evita el Riesgo de mareos en la ducha
  • Hábitos de higiene personal
    • Quitarse el pijama, el cerebro lo asocia al sueño
  • Actividad física regular
  • Siesta saludable y recomendable
  • Reducir consumo de bebidas excitantes después de las 5 ó 6 de la tarde
  • Cenar ligero
  • No acostarse muy temprano (antes de las 23:00h)
  • No beber líquidos entre la cena y la hora de acostarse
  • Rutinas fijas a la hora de acostarse (avisa al cerebro)
  • Dormitorio sólo para dormir
  • No estar en la cama si no se duerme

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