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Día mundial del Alzheimer

21 de Septiembre Día mundial del Alzheimer

El pasado 21 de Septiembre se celebró el día mundial del Alzheimer. El Diario Médico recogía esta onomástica recordándonos lo importante que es la adopción de hábitos de vida saludable, no solamente prevenir enfermedades metabólicas como la hipertensión o la diabetes, los eventos cardiovasculares o la obesidad. Cada vez son más los datos que los profesionales de la salud tenemos sobre la relación que hay entre los malos hábitos en salud y otros tipos de enfermedades como la Enfermedad de Alzheimer.

Según Diario Médico: “Esta enfermedad neurodegenerativa es la causa de demencia más frecuente (alrededor del 70 por ciento de los casos) y actualmente, en España, según estimaciones de la Sociedad Española de Neurología (SEN), podrían existir unas 800.000 personas que padecen la enfermedad. Se trata de la principal causa de discapacidad en personas mayores”

Múltiples estudios científicos aseguran que adoptar hábitos de vida saludable podría reducir hasta un 40% de los casos de Alzheimer o retrasar el debut de la enfermedad.

Nunca se es demasiado joven para la prevención en salud, así que comienza desde hoy a crear hábitos beneficiosos para tí.

Estos son algunos consejos para evitar los factores de riesgo del deterioro cognitivo:

ACTIVIDAD FÍSICA

  • Mantente activo.
  • Realiza ejercicio de forma regular.
  • Camina. No vayas a todos los lugares en coche.

NO TE AISLES

  •  Sal de casa y habla con otras personas.
  • Visita lugares nuevos o pasea por aquellos que te evoquen recuerdos.

USA TU CEREBRO

  • Lee libros, asiste a conferencias o debates.
  • Participa en juegos de mesa (que además es una muy buena excusa para quedar con amigos y sociabilizar).
  • Aprende. Practica un idioma que ya sepas o aprende uno nuevo.
  • Estudia conceptos nuevos. Relacionados o no con tu profesión.

CONTROLA LOS FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR

  • Hipertensión, colesterol elevado, diabetes, obesidad.
  • Disminuye el consumo de sal y azúcar.
  • Disminuye el consumo de grasas saturadas.
  • Evita las bebidas azucaradas y la bollería industrial.
  • Mantén un peso saludable.

NO EVITES EXPRESAR TUS EMOCIONES

  • Fomenta tu equilibrio emocional.
  • Habla de cómo te sientes.
  • No guardes rencor.
  • Llora si estás triste y ríe si estás alegre.
  • Y siempre piensa de forma positiva.

Fuente: Los hábitos de vida saludables reducirían hasta un 40% los casos de Alzheimer

Cómo evitar las caídas en ancianos

Me hago eco de un artículo publicado en el Diario Médico con los resultados del estudio Wake Forest Baptist Medican Center, (Journal of the American Geriatrics Society). Según este estudio, realizado en personas mayores, aquellas que tenían una dieta rica en vitamina D sufrían menos caídas que el grupo control.

Además, según una publicación de la Sociedad Española de Geriatría, la suplementación con vitamina D mejoraría el equilibrio y la fuerza muscular de las extremidades inferiores tanto en ancianos que viven en la comunidad como en residencias.

Para asegurar un aporte suficiente de vitamina D sería necesario una exposición solar de unos 10 minutos sin cremas protectoras.

Esto es fácil de conseguir en verano. Pero, ¿cómo hacemos para cubrir nuestras necesidades durante el invierno?

Durante el invierno obtendremos la vitamina D de la dieta, así que no olvidemos incluir:

  • el queso,
  • la mantequilla,
  • la leche entera,
  • los alimentos fortificados con vitamina D (lácteos y cereales)
  • el pescado

Personas diagnosticadas de osteoporosis o que padezcan hipercolesterolemia u obesidad y en las que no sea recomendable el consumo de productos lácteos enteros, no duden en consultar con su médico de atención primaria para valorar el tratamiento con suplementos de vitamina D.

 

Lucía Gil Sánchez, Médico de Centro de Día Idealia.